慢性腎臟病腎友的建議運動以及注意事項

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 陳德生 物理治療師
 三顆腎的物理治療師 
 
 
  
 
  運動的好處很多,對慢性腎臟病腎友來說卻是又愛又怕,幾乎上網查的所有資料,都一面倒的告訴你運動的好處很多,但是感覺自己的體力沒有辦法負荷,腎臟科醫師也會跟你說不要太累,很怕運動過度造成腎臟的負擔。
  到底怎麼運動對身體比較好,今天我們來分享慢性腎臟病不同階段的運動方式,下一期會跟大家分享血液透析以及腹膜透析的腎友,運動時應該要注意哪些事。
 
  對於第一及第二期的慢性腎臟病腎友,運動可以採取「肌力」訓練(strengthening exercise),就是人們口中說的重訓。這類型的運動,有個很大的特徵,就是通常無法連續超過10分鐘,比如說像是舉啞鈴、重訓器材等,可以增加肌肉的質及量,此時腎功能還可以將身體的廢物排除,雖然不完美,但仍可運作。
  要注意的就是不可以「每天」連續運動,請休息1-2天讓腎臟慢慢將廢物移出身體,畢竟我們在做運動之外,還有每天的工作及日常生活一樣會產生廢物。
 
  而第三、第四期的慢性腎臟病腎友,運動的重點就放在「耐力」訓練(endurance exercise),也叫有氧訓練,這類型的運動,簡單說就是可以連續半小時以上的運動量,像是腳踏車、登山、慢跑等運動,這類運動的好處,可以增加心肺耐力,讓人的體力變得比較好,對心血管的保健也很有幫助。
  因為腎友可能會有其他「共病」,像是高血壓、高血脂、高血糖等三高疾病,也會有心血管方面的問題,利用耐力訓練可以來協助治療三高等代謝疾病。
  這時候是最需要常常回診看抽血、驗尿報告的時候,請一定要積極配合醫師的治療,藥物開始變多了,積極配合醫師,好好的做運動,盡可能的延後進到慢性腎臟病第五期甚至是洗腎的地步。
 
 
 
  如果真的到了第五期的慢性腎臟病,也就是末期腎臟病,此時運動的重點就放在「牽拉」運動(stretching exercise),這類型的運動目的是增加肌肉的彈性及關節的活動度,此時不適合再過度運動增加腎臟的負擔,可以做像是太極、瑜珈等比較輕柔和緩的運動,身體有活動是好的,但是千萬千萬千萬不要太累,太多的廢物對腎臟是很大的負擔,請一定要小心再小心!
 
  運動有很多好處,但同時,也會產生許多廢物,這些廢物都需要腎臟排除,這也就是慢性腎臟病在運動這件事上的困難點。但我還是相信運動有好處的,只要做好運動的分類跟體力的規畫。請一定一定一定要諮詢過腎臟科醫師才能在家執行。
    
  面對就是承擔,背對就是負擔,面對腎臟病的事實,面對可能要洗腎的事實,就會找到解方的!讓我陪著大家一起正確運動。