王映之諮商心理師 

    好晴天身心科診所

　　關於情緒的處理，坊間已有多種說法，例如:成熟的人不是沒有情緒，而是要懂得”管理情緒”?情緒是與生俱來的，我們要”傾聽並接納情緒”?若要不被情緒淹沒，我們要學會”駕馭情緒”?情緒都是非理性的，真正的強者需要”戒掉情緒”?...不一而足。

　　此時此刻正要往下閱讀的你認同嗎?

　　不論如何，從坊間的萬千論述看出，情緒在生活的出鏡率如此高因而獲得了高度關注和討論；然而，說法不一且面對情緒的基本態度也迥異。想從中活得協助的你，是否因此感到無所適從?當每次想運用這些方法擺脫負面情緒又冷不防被情緒淹沒時，又是否感到挫敗?

情緒之於我們，是什麼樣的存在?

　　所以我不想急著告訴你「如何處理情緒」，我想先談談「情緒之於我們，是什麼樣的存在?!」我倒想說，情緒就像我們的親密愛人，如影隨形相伴在側，但相處起來有時又讓人摸不著頭緒。心情好壞起伏經常左右著我們對於日子過得如何的感知，心情好什麼都好，心情壞看什麼都不順眼。

　　當負面情緒來的時候，我們雖然很想趕快回到理智，很想從情緒風暴裡脫身卻不得其門而入，因為情緒之於人類是一種本然的存在，說白了，情緒很重要!因為它對於人類生存有著生物演化脈絡適應性的重要性。

　　人類擁有七種基本情緒，憤怒、厭惡、恐懼、愉快、悲傷、羞恥和驚訝，每種情緒都幫助我們為生存選擇做出相應的反應，例如正向的情緒幫助我們在群體中建立社交並得到支持，恐懼則為我們提供警訊，在遭遇危險情境的當口，得以採取行動讓我們脫險。所以情緒是本能的生物性，在第一時間若想著要用理性去管理或消除，彷若是緣木求魚!

給腎友們的情緒便利貼　　

　　平凡日子裡的心情本就就跌宕起伏，更何況一條好漢病來磨!

　　生了病，身體和心理都承受著莫大壓力，彷彿烏雲罩頂，負面情緒一直出現，壓得讓人喘不過氣，到底負面情緒出現時，我們可以怎麼做呢?以下為腎友們整理一些面對負面情緒的心理調適條便利貼。

1. 情緒當前已難為，拒絕評價自己的二次傷害

上述說了那麼多，就是希望你能夠對自己的情緒在更多的理解之下，對負面情緒來襲下的自己，有更多的包容，用更寬廣的心去看待。情緒確實可能帶來一些不樂見的後果，但後果需要的是妥適善後，不需要再給自己批判性的評價，造成自己的二次傷害。

2. 情緒很天然，但處理情緒要用「明理」加工

情緒本身是中性的，但面對情緒就需要動用到心智。情緒常常和事情攪和在一起的成為一團混亂的棉絮，看似剪不斷理還亂。我建議，面對情緒和事情的攪和，要先明後理。

「明」就是心理工作者很常運用的”覺察(aware)”技巧。嘗試從混亂的心中覺察自己的情緒反應源頭指向哪裡?用覺察啟動情緒和理智的連線，讓情緒有跡可循，有法可理。

「理」就是動用理智來做後續因應對策的產出，在情緒反應給我們的提醒後，讓需要面對的事情可以被處理，而情緒才有可能真正被疏通。

3. 用呼吸跟自己在一起

♢  吸氣時知道是吸氣，呼氣時知道是呼氣。

口訣:用呼吸暫停腦中紛亂。

♢  覺知到吸氣與呼氣的長度。

口訣:用呼吸回到每一刻的自己。

♢  從頭到尾注意整個呼吸

口訣:領受專注中鬆緩平靜的自己。

　　希望每一位閱讀本篇文章的朋友，都能學習到面對情緒的態度，轉化情緒的關鍵以及幫助自己平靜下來的技巧，祝福你。