6月腎基會再次推行腎利快走盃，邀請腎友們一同來運動！一週三次，跟著podcast的引導來快走，慢慢建立運動的好習慣，讓腎友們可以邊聽邊動，就好像有個朋友在耳邊加油打氣一樣。
腎利快走盃助腎友跨出第一步
說起運動的好處大家都知道，但要馬上提起勁來運動卻是十分困難。其實運動有一個很重要的原則就是漸進式原則，一開始不用給自己太大的目標，想說一定要做什麼運動、一次要做多久，這樣很容易對運動產生恐懼。應該先以自己身體可以負荷的強度、時間開始運動，等到習慣之後，在繼續往下個階段邁進，讓身體慢慢習慣運動的感覺，最後讓運動融入我們的生活當中！
而運動的強度可以使用自覺運動量表(RPE)來做評估，建議用分數1-10分的版本進行評估。1分代表的是休息狀態、非常輕鬆的狀態；10分代表的是運動到力竭、無法再運動下去的狀態。藉由每次運動中、運動後的評分，可以了解目前進行的運動強度、運動量會不會太少或是太多。
彼此分享心得成為動力
在這四週內，腎友們每次完成運動紀錄後都在社群中互相激勵打氣，或是分享自己的運動心得：「我自己是快走一段時間了，覺得一開始如果沒有運動習慣的人運動是很痛苦的。建議設定一個距離家附近15分鐘的目標，這樣去程回程加起來就會是30分鐘。」、「一開始步速可以比散步快一點點，會比較輕鬆。等走了一段時間，發現自己也不會那麼累，那就可以考慮加快步速，或者延長時間，都是很好的運動方式。」、「運動類別可以換來換去，也不會那麼無聊。但記得不要搞到肌肉痠痛，我們是運動改善或維持自己的身體狀態，不是增加身體狀況。」、「自從我有CKD後就開始學爬山、跑馬拉松、自助旅行，這是我還沒有得病前絕對不會去做的事。」
要適應疾病、與之共處並不容易，這些腎友在控病的日常中仍然保持正向的心態，同時不吝於分享自己寶貴的經驗，相信會讓社群裡的腎友夥伴升起更多信心。
保持健康步伐不停歇
四週結束後我們收到一些很棒的反饋：「雖然這對於難纏的腎臟病，這只是微小的進步，但我也因此確信，透過快走排汗，提高新陳代謝對身體是有益，而且沒有跑步那麼傷膝蓋，快走的步調也可以配合自己的體力調整快慢。」、「能運動是好事，希望有機會大家一起到戶外運動。」、「這次的腎利快走盃，主辦提供了podcast讓原本不瞭解快走的聽眾跟腎友們，都有了一個明確的指南，讓快走運動這件事情不再那麼枯燥乏味，也透過四週，有機會讓一個不擅運動的人，培養一個可以長期健康，簡單執行的好習慣。」
多談運動的好是老生常談，最難的地方在於如何持之以恆，讓運動這件事情排進每週的行事曆中，久而久之漸漸融入生活之中，變成日常的一部分。很開心腎利快走盃的Podcast陪伴腎友渡過這一個月，除了提供運動指南外，也重新喚起腎友運動的動力！
